ดัมเบล FEX เลือกน้ำหนักเท่าไหร่ให้เหมาะกับตัวเอง? คู่มือฉบับสมบูรณ์

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่คุ้มค่าที่สุดชิ้นหนึ่งสำหรับ Home Gym แต่การเลือกน้ำหนักผิดอาจทำให้ออกกำลังกายไม่ได้ผล หรือแย่กว่านั้นคือบาดเจ็บ แบรนด์ FEX ซึ่งเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักของ Sportek มีดัมเบลหลายรูปแบบให้เลือกตามความต้องการ

ดัมเบล FEX มีกี่ประเภท?

ดัมเบลแบบธรรมดา,ดัมเบลแบบฟิก (Fixed Dumbbell) น้ำหนักคงที่ มีตั้งแต่ 1 กิโลกรัมจนถึง 50 กิโลกรัมขึ้นไป เหมาะสำหรับคนที่ต้องการใช้น้ำหนักเฉพาะและไม่ต้องปรับ

ข้อดี: ทนทาน หยิบใช้สะดวก ไม่ต้องเสียเวลาปรับ

ข้อเสีย: ต้องซื้อหลายขนาด ใช้พื้นที่มาก

ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbell) ดัมเบลชิ้นเดียวแต่ปรับน้ำหนักได้โดยการใส่แผ่นน้ำหนักเพิ่ม เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่จำกัดและต้องการน้ำหนักหลายระดับ

ข้อดี: ประหยัดพื้นที่ คุ้มค่าในระยะยาว

ข้อเสีย: ใช้เวลาปรับระหว่าง Set

ปรับเปลี่ยนรูปแบบ 2in1 ทั้งดัมเบลและเคตเทิลเบล น้ำหนักสามารถได้ตามความเหมาะสมของผู้ใช้งาน ปรับน้ำหนักได้สูงสุด 2 ข้างรวมกัน 5 กก.

ข้อดี: ประหยัดพื้นที่ คุ้มค่า

ข้อเสีย: ขนาดเล็ก ไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายหนัก

วิธีเลือกน้ำหนักดัมเบล FEX ที่เหมาะกับตัวเอง

หลักการง่ายๆ: "Rep Range Test"

เลือกน้ำหนักที่ทำท่าหนึ่งๆ ได้ 12-15 ครั้งโดยฟอร์มยังถูกต้อง ถ้าทำได้แค่ 5-6 ครั้งก็หนักเกินไป ถ้าทำได้ 20 ครั้งสบายก็เบาเกินไป

แนวทางตามเป้าหมาย

เป้าหมาย: สร้างกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) เลือกน้ำหนักที่ทำได้ 8-12 Rep ด้วยความยากพอดี ครบแล้วรู้สึกเหนื่อยมากแต่ไม่หมดแรง

เป้าหมาย: เพิ่มความแข็งแรง (Strength) น้ำหนักหนักกว่า ทำได้ 4-6 Rep ต่อ Set เน้นน้ำหนักมากกว่าจำนวนครั้ง

เป้าหมาย: เผาผลาญและ Tone น้ำหนักเบาถึงปานกลาง ทำได้ 15-20 Rep ผสม Cardio เพื่อเผาผลาญแคลอรี่

ตัวอย่างน้ำหนักเริ่มต้นสำหรับมือใหม่

กลุ่ม	น้ำหนักแนะนำ
ผู้หญิงมือใหม่	2-5 กิโลกรัม
ผู้ชายมือใหม่	5-10 กิโลกรัม
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายระดับกลาง	6-12 กิโลกรัม
ผู้ชายที่ออกกำลังกายระดับกลาง	12-20 กิโลกรัม

ท่าต่างๆ ใช้น้ำหนักต่างกัน เช่น Bicep Curl ใช้น้ำหนักน้อยกว่า Goblet Squat ดังนั้นควรมีหลายขนาด

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานด้วยดัมเบล FEX

Dumbbell Bicep Curl ท่าสร้างไบเซ็ป

Dumbbell Shoulder Press กดดัมเบลเหนือหัว สร้างไหล่

Dumbbell Row ดึงดัมเบลเข้าหาลำตัว สร้างหลัง

Goblet Squat ถือดัมเบลหน้าอก ทำท่าสควอต สร้างขา

Dumbbell Chest Press กดดัมเบลนอนบนม้านั่ง สร้างอก

Dumbbell Deadlift ยกดัมเบลจากพื้น สร้างหลังและขา

ควรซื้อดัมเบล FEX กี่ชิ้น?

สำหรับมือใหม่: ชุดดัมเบล 3 ขนาด (เบา ปานกลาง หนัก) เช่น 4 / 8 / 12 กิโลกรัม หรือดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 1 คู่ที่ครอบคลุมช่วง 2-20 กิโลกรัม

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายระดับกลาง: ชุดดัมเบล 5-6 ขนาด ครอบคลุม 6-30 กิโลกรัม หรือ Dumbbell Rack ที่มีครบชุด

FAQ

ดัมเบล FEX กับแบรนด์อื่นต่างกันอย่างไร?

FEX เน้นคุณภาพวัสดุที่ทนทานสำหรับการใช้งานในบ้านและยิมขนาดเล็ก มีการรับประกันและบริการหลังการขายในไทย สั่งซื้อผ่าน Sportek ได้โดยตรง

ดัมเบล FEX ทำจากวัสดุอะไร?

มีทั้งรุ่นเหล็กหุ้มยางและเหล็กโครเมียม รุ่นหุ้มยางเงียบกว่าและไม่ทำลายพื้น เหมาะกับบ้านมากกว่า

ซื้อดัมเบลปรับน้ำหนักดีกว่าซื้อแยกไหม?

สำหรับมือใหม่ที่มีพื้นที่จำกัด ดัมเบลปรับน้ำหนักคุ้มค่ากว่ามาก แต่สำหรับยิมที่ต้องการใช้งานหนักและหลายคนพร้อมกัน ดัมเบลตายตัวหลายชุดสะดวกกว่า

ดัมเบล FEX มีประกันไหม?

ใช่ สอบถามรายละเอียดการรับประกันตามแต่ละรุ่นได้ที่ Line: @rusportek

ซื้อดัมเบลแล้วต้องมีม้านั่งด้วยไหม?

ไม่จำเป็น ท่าหลายท่าทำยืนได้ แต่ม้านั่งออกกำลังกาย (Weight Bench) ช่วยเพิ่มท่าที่ทำได้และเพิ่มความปลอดภัยในท่า Dumbbell Chest Press และ Shoulder Press อย่างมาก

ติดต่อสอบถามสินค้าอุปกรณ์ออกกำลังกาย Line: @rusportek / โทร 0992645155