Functional Training คือการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน เพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในกิจกรรมชีวิตประจำวันและกีฬา ต่างจากเวทเทรนนิ่งทั่วไปที่มักเน้นกล้ามเนื้อทีละกลุ่มในทิศทางตายตัว พูดง่ายๆ คือ Functional Training ฝึกให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ไม่ใช่แค่ยกน้ำหนักได้มากขึ้น ทำไม Functional Training ถึงได้รับความนิยม? ในชีวิตจริง ร่างกายเราต้องเคลื่อนไหวหลากหลายรูปแบบ เช่น ยกของขึ้นชั้น บิดตัวหยิบของ ก้าวขึ้นบันได หรือวิ่งเปลี่ยนทิศทา

HIIT ย่อมาจาก High-Intensity Interval Training คือการออกกำลังกายที่สลับระหว่างช่วงความเข้มข้นสูงมาก (เช่น วิ่งเร็ว, Burpee) กับช่วงพักหรือออกกำลังกายเบา สลับกันเป็นรอบๆ โดยทั่วไปใช้เวลาเพียง 15-30 นาทีต่อครั้ง แต่ให้ผลที่ดีกว่าคาร์ดิโอธรรมดาในหลายด้าน HIIT ทำงานอย่างไร? ช่วงที่ออกกำลังกายหนัก (Work Phase): ทำด้วยความเข้มข้น 80-95% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ประมาณ 20-40 วินาทีช่วงพัก (Rest Phase): พักหรือออกกำลังกายเบามากๆ 10-40 วินาที ตัวอย่าง: วิ่งเร็วสุด 30 วินาที / เดินช้

ออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์ถึงจะเห็นผล? คำตอบที่วิทยาศาสตร์รองรับ คำแนะนำจากองค์กรสุขภาพโลก