การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยและมีประโยชน์สำหรับแม่และทารกส่วนใหญ่ American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ตลอดช่วงตั้งครรภ์ ข้อสำคัญที่สุดคือปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับแม่ : ลดความเสี่ยงเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (Gestational Diabetes) 27% ลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์ ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งพบบ่อยมากในไตรม

Recovery หรือการฟื้นตัว คือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและเติบโตแข็งแรงขึ้นหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนที่คุณออกกำลังกาย แต่โตตอนที่คุณพัก การละเลย Recovery จึงเท่ากับทำลายผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย 4 เสาหลักของการ Recovery ที่ดี 1. การนอนหลับ (Sleep) การนอนหลับคือ Recovery ที่ดีที่สุด Growth Hormone หลั่งสูงสุดในช่วงหลับลึก ซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เป้าหมาย: 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเคล็ดลับ: ห้องนอนเย็น มืด เงียบ งดหน้าจอ 1 ชั่วโ

ออกกำลังกายผิดท่า อันตรายแค่ไหน? 5 ท่าที่คนมักทำผิดและวิธีแก้ ฟอร์มที่ถูกต้องคือรากฐานของการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ การใช้ท่าผิดไม่เพียงลดผลลัพธ์ แต่ยังสะสมความเสียหายที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยที่ไม่รู้ตัว จนกลายเป็นการบาดเจ็บเรื้อรังในระยะยาว